美容体重になりたい方必見!あなたの憧れの美容体重をご紹介

美容体重になりたい!理想のスタイルを手に入れて色んな事をしたい!そう思っている女性は多いですよね。そんなあなたに美容体重になる秘訣を紹介していきます。基本的な知識から実践的な方法をお伝えしていきますのでチェックしてみてくださいね。

そもそも美容体重って何?

美容体重ってよく聞くけど、そもそも何?と思う方もいるかもしれません。美容体重とは健康と美しさの両面を持つ体重のことを指します。女性として理想的な体重とも言われていますね。今回は理想の体型を目指すための方法を紹介していきます。

綺麗になるには4つのステップがある!

健康体重

健康体重とは標準体重とも呼ばれ、健康で病気にかかりにくい体重を指します。健康体重の目安としては身長(メートル)×身長(メートル)×22になります。例えば160センチメートルの女性の場合だと1.6×1.6×22=56.32キログラムとなります。つまり160センチメートルに近い場合は56.32キログラムを目安にしてみるといいでしょう。

美容体重

美容体重とは女性のプロポーションとして美しく、健康的である印象を見せることができる体重を指します。こちらの目安としては身長(メートル)×身長(メートル)×20となります。160センチメートルの女性なら1.6×1.6×20=51.2キログラムとなります。少し食べ物や運動などに気を使わないと難しい体重でしょう。しかし、健康と美しさの両面を取ることのできる体重でもあります。目指す価値は大いにあるでしょう。

シンデレラ体重

シンデレラ体重と言う言葉もあります。ティーン女子の間ではこの体重を目指す子も多いと言われています。シンデレラ体重は非常に軽く、健康という面からだと何かしらの問題が起きる可能性が高くなります。特に10代は成長期でもあるので無理になる必要はないのですがキレイな体型に憧れがあるのでしょう。計算方法は身長(メートル)×身長(メートル)×18となります。160センチメートルなら1.6×1.6×18=46.08キログラムとなります。かなり頑張らないと難しいですね。

モデル体重

モデル体重はそのままの意味でモデルレベルの体重であることです。実は算出方法に関してはシンデレラ体重と同じで身長(メートル)×身長(メートル)×18です。10代の女子ではなく20代以上の女性が使う言葉とも言われています。ただし、10代の場合は体の成長前で内臓などがしっかりしていない状態ですのでまだ目指しやすいです。20代以上になると内臓などの成長が終わり、女性らしい体つきになることから想像以上の食事制限や運動をしないと難しいでしょう。

BMIでわかる!あなたの今の体型

BMIとは?(BMI計算方法)

BMIとはBody Mass Indexの略になります。計算方法は体重(キログラム)÷( 身長(メートル)×身長(メートル) )です。例えば身長160センチメートルで60キログラムの場合、60÷(1.6×1.6)=23.4375になります。成人の場合だと18.5から25までの数値が一般的とされています。18.5未満では痩せているとされ、25以上の場合は肥満となります。

美容体重になるにはコレが必要!理想の体型をGETする方法3選!

1.本当に大切なのは体重ではない!体脂肪率をみよう

まず、念頭に置いて欲しいのは理想の体型は体重から算出されるものではないことです。例えば同じ重さの筋肉と脂肪があったとした場合、どちらの方が体積が多いのかと言うと脂肪になります。脂肪は一個一個の細胞に水分を多く含む特性があるためです。体積が大きい脂肪を多く持つと太っているもしくは体重は軽いかもしれないが少しだらしない体型にうつる可能性があります。

 

体重は簡単な目安になりますが体脂肪率を下げる努力を行うことでキレイなプロポーションにすることが可能です。標準で21%前後、美容で20%前後、モデルで18%前後が目安です。また、筋肉をつけることによってキュッとしたプロポーションにできます。ムキムキになるのはちょっと抵抗があるかもしれませんがレスリングの吉田沙保里さんみたいなアスリートレベルのトレーニングをしない限り無理ですからあまり心配する必要はありません。

2.日々の習慣を変える

体重や体脂肪を減らして理想の体を手に入れるには日々の習慣を変える必要があります。少しキツイ言い方をしてしまいますが、今の体重や体型は今までの生活習慣が作り上げたものです。言ってしまえば自分の過去の行動が今の結果を生んでいます。まずはその意識を持つところから始めましょう。

 

そして、変えるべき項目を見つけましょう。多いところでは食事です。お菓子を食べ過ぎているのであれば極力食べないように、脂肪や炭水化物を摂りすぎている場合は標準に戻しましょう。他にもタバコをすっているのであれば、こちらも辞めた方がいいでしょう。タバコを吸うと血流が悪くなります。つまり、代謝が落ちることになるからです。代謝が高い方が痩せやすい体になるので、タバコは吸わない方がベターです。

3.運動をする

最後に運動です。激しい運動でなくても20分ほどのウォーキングなどを取り入れるなどするといいです。時間が取れないのであれば朝の通勤を1駅分歩いてみるなど工夫をしてみましょう。夜は危険なのでしない方が無難ですね。他にもスイミングや山登りなどもいいですし、友達と一緒に楽しめるバレーやフットサルなども筋肉の維持に役に立つでしょう。 筋肉をつけて代謝を上げてキレイなプロポーションを目指しましょう!

「美容体重」は重要ではない!代謝upで憧れの体型を手に入れよう

美容体重よりも代謝を上げたりすることが理想の体型を手に入れるポイントです。食事制限だけしてしまうダイエットは健康被害にあう可能性が高くなるので止めましょう。適度な運動、適度な食事をすることでゆっくりとシェイプアップすることが可能ですので焦らず挑戦してみてください。

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